zza karku

[...] też usunął modlitewnik i do pozostałych dodać jeszcze po jednej serii np. na 6 powtórzeń tak by na bica było 10 serii. Piątek: Mięśnie barków: 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 12, 10, 10, 8, 6 2.Unoszenie barków bokiem stojąc: 10, 10, 8, 8, 6 3.Unoszenie barków w opadzie tułowia: 12, 10, 10, 8 4.Unoszenie barków na wprost: 10, 10, 8, 8 [...]

1.Wyciskanie sztangi zza karku: 12, 10, 10, 8 z klatki 2. Unoszenie barków bokiem stojąc: 10, 10, 8, 8 3.Unoszenie barków w opadzie tułowia: 12, 10, 10, 8 Czworoboczny grzbietu: 1.Szrugsy : 3 serie 15, 12, 10 Podciąganie sztangi do brody Szrugsy możesz dać z plecami

klata : 98kg było teraz 90kg przysiad : 60kg] Wyciskasz więcej niż siadasz Coś tu mi tu nie pasuje... 2 wiosła w plecach, brak drązka. Nogi przeładowane, brakuje czegoś na dwugłowy nie licząc tego lub martwy Ciąg na prostych nogach Chyba stawów barkowych nie lubisz swoich bo wybrałeś dwa bardzo kontuzjogenne ćwiczenia . Temat raczej do działu [...]

[...] Plan treningowy: Przysiad 5 serii x 6 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 5s x 6p Podciąganie sztangi w opadzie 4s x 6p Martwy ciag 4s x 6p Wyciskanie zza karku 3s x 6p Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) 2s x 6p Wyciskanie żołnierskie 3s x 6p Brzuch Podciąganie na drążku 2s x 6-9 p (z obciążeniem [...]

[...] przypominać suwnicy. Wypychając sztangę klatka piersiowa idzie do przodu (a nie zostaje i wygina korpus do tyłu), a sztanga wędruje do tyłu. Pozycja końcowa w wyciskaniu zza karku i mp powinna być taka sama. Przestudiuj jeszcze ten filmik zwracając na to uwagę: http://www.youtube.com/watch?v=0Bfm7ATk6qk Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Push Przysiad tylni Prostowanie nog na maszynie Wyciskanie na prostej Wyciskanie sztangi zza karku Pompki na poreczach Francuz Wymachy boczne hantelkami Przysiad Wyciskanie sztangi Wyciskanie z przed głowy Wyc. hantli skos dod. Pompki na poręczach w wersji na triceps Wznos boczny Mc Wiosłowanie handelkami Ściąganie wasko drazka nachwyt Uginanie [...]

Ok. Więc zacznę robić 5x5. pon-śr-pt wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 Dzięki za sugestie.

masza błędy powinien wyglądać tak: siady wyciskanie stojąc z przodu nie zza karku(kontuzjogenne) mc wl wiosło nie musisz nic dokładać na łapki najwyżej na brzuch lub na łydki na zmiane po 2s 15-20 powtórzeń

TRENING "15" ZESTAW A WL 35 40 45 PRZYSIADY 55 60 65 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75 HIGH PULL+PUSH PRESS ZZA KARKU 20 25 30 UGINANIE SIEDZĄC + CZACHOŁAMACZE 10 15 20 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 20 25 30 DZIEŃ DOBRY-ZAMIENIONE NA UNOSZENIE TUŁOWIA 5 5 5 WL-zapomniałem,że to ma być połówkowe od drugiej serii.Lekko szło BOX [...]

Będę robił splita jedank.Czuję,że narazie FBW mi się przejadło. Poniedziałek 5.07.2010 BARY Wycisk zza karku 5x40 kg 5x40 kg 5x40 kg 5x40 kg Push Press 5x25 5x30 5x35 5x40 5x45 Unoszenie na boki + wycisk 12 x 7.5 (cięzar 1 hantla ) 12 x 7.5 12 x 7.5 Unoszenie hantla w przod 7.5 x 10 7.5 x 8 BICEPS Uginanie stojąc 6x40 6x40 6x40 6x40 [...]

[...] kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Martwy Ciąg 40/45/47,5/50 kg Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/65 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg z wyciskania zza karku zrezygnowałem i zastąpiłem wznosami w opadzie 3x12 7,5kg wznosy bokiem 12x3 7,5 kg Bicepsy : uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 20/25/27,5/27,5 kg modlitewnik [...]

[...] prostych nogach 40/45/47,5/50 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50 wznosy bokiem 12x3 7,5 kg Bicepsy : uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 20/25/27,5/27,5 kg modlitewnik 12/10/8/6 20/22,5/25/27,5kg Tricepsy : Pompki [...]

[...] prostych nogach 40/45/47,5/50 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50 wznosy bokiem 12x3 7,5 kg Bicepsy : uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 20/25/27,5/27,5 kg modlitewnik 12/10/8/6 20/22,5/25/27,5kg Tricepsy : Pompki [...]

[...] supinacją 3s Młotek 3s wypiska z 27.08 Nogi : Przysiady 4s wykroki 4s Plecy : Wiosłowanie 4s Martwy Ciąg 4s Klatka : WL 4s Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : Wyciskanie zza karku 4s wznosy bokiem 3s Bicepsy : uginanie ramion stojąc 4s modlitewnik 4s Tricepsy : Pompki na poręczach 3s Prostowanie na wyciągu 3s 30.08 Klatka : wyciskanie hantli [...]

[...] 12x30lb 12x30lb 10x35lb 10x35lb ....dawno nie robiłem tego ćwiczenia - wiec ciężar o wiele za mały - ale nie chciałem przecholowac na 1-wszym treningu Barki -wyciskanie zza karku 12x35kg 12x35 10x40 10x40 -latanie 12x30lb 12x30lb 10x35lb 10x35lb -unoszenie hantli przodem 12x25lb 12x25 10x30 -latanie w opadzie 12x25 10x30 Wrazenia: .....o [...]

[...] -wycikanie na skosie 12x60kg 12x67,5 10x67,5 10x70 -wyciskanie na płaskiej 12x62kg 12x72 10x82 10x82 -rozpietki na skosie 12x35lb 12x35lb 10x40lb 10x40lb Barki -wyciskanie zza karku 12x35kg 12x45 10x40 10x40 -latanie 12x34lb 12x35lb 10x40lb 10x40lb -unoszenie hantli przodem 12x25lb 12x30 10x30 -latanie w opadzie 12x30 10x30 Po treningu: 4t. [...]

Przyprawy tej firmy sa kozak, do kurka jest za***iste. Solar to takie male ciezary? Szczegolnie na barki zza karku(moze byla o tym mowa ,ale nie doczytalem wczesniej) 40 kg to b.malo.

[...] -wycikanie na skosie 12x60kg 12x65 10x70 8x70 -wyciskanie na płaskiej 12x62kg 12x72 10x81 10x84 -rozpietki na skosie 12x35lb 12x35lb 10x40lb 10x40lb Barki -wyciskanie zza karku 12x35kg 12x35 10x40 10x40 -latanie 12x35lb 12x35lb 10x40lb 10x40lb -unoszenie hantli przodem 12x30lb 12x30 10x30 -latanie w opadzie 12x30 10x30 Wrażenia: Cięzar [...]

[...] się skupiać na głównych partiach mięśni a nie na szczegółach , to jest tylko strata energii" - i wlasnie przez cwiczenie glwonych parti miesni (np. tylko wyciskanie zza karku na barki, czy tez samo wyciskanie na plaskiej) mamy pozniej mase postow typu - "mam niesymetryczna klatke", "w tej czesci klatki brakuje mi [...]

Wtorek lekki trenig barków. Wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3s kończyłem 6x90kg wyciskanie zza karku 3s 9x70kg.Pierwszy raz od pół roku robiłem to ćwiczenie,dzine uczucie hehe unoszenie hatelek do boku 4s unoszenie hantelek do rpzodu 4s tył barku w bramie 4s szrugsy 4s 12x100kg Zapotrzebowanie na redukcji dla mnie 3700.Bez aerobów to co [...]